Na początek lektura: http://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/temat209117 - 10 Przykazań Żywieniowych Jeżeli coś będzie niezrozumiałe, przeczytaj to jeszcze raz. Tak na prawdę są to proste rzeczy, trzeba jednak czasu by je zrozumieć. Jeżeli dalej będą niejasności, pytaj tutaj. Opisz co [...]
Jak widzę pomyliłem się w dawkowaniu w moim pierwszym poście. Dobra trudno. Czyli jak rozumiem, powinienem na każdy trening przeznaczyć ten 1g/10 kg masy, i BCAA stosować przed aerobami? Lepiej popijać BCAA podczas grania czy jednak lepiej przed i po? Czy po aerobach węglowodany przy założeniach diety to dobry pomysł? Dodam że jakieś pół godziny [...]
[...] połączyć wszystko ze wszystkim i nie będzie źle. Tak więc mój drogi Elemelku, zazwyczaj najlepiej brać shota z takim wyprzedzeniem, aby jego szczyt działania przypadał na trening. Choć w przypadku gdy dawka jest dość stała, staje się to obojętne. Ja bym tu może naciskał bardziej na odczucia własne. Ja np lubie w tym samym dniu treningu walić [...]
Anabol - powiedz, jaki masz cel w stymulowaniu insuliny, to wtedy ci odpowiem. Po treningu tauryna jeat bardzo dobra jako antykatabolik. Przd treningiem nie zaleca się tauryny, ale chodzi tu tylko o trening wydolnościowy. Przed siłowym - jak najbardziej - można.
[...] wszyscy sami musieli posty chociażby przeczytac ciebie tez to nie ominie Jak już przeczytasz pewnikiem cos Ci sie rozjasni i będziesz w stanie coś sobie ułożyć i dac do korekty tutaj A ten trening to jakis dziwny masz.. Co to jest 40 min. biegania i jeszcze przerwa posrodku ? brzmi jak rozgrzewka jakaś a tak w ogole to czemu nie trenujesz silowo?
Mozesz i tak, albo najprosciej dac staly ciezar i jezeli wykonasz wszystkie serie i powtorzenia, zrob progresje na nastepny trening. Masz pompki na poreczach i podciaganie wasko, wiec lapki masz zrobione jak trzeba, nic nie trzeba dodawac.
Ciezko powiedziec czy w miesiac dasz rade. Z dieta do dzialu odzywianie + trening najlepiej FBW oparty na ciezkich podstawowych cwiczeniach takich jak przysiad i martwy ciag, dodatkowo mozesz dolaczyc aeroby. To napewno poprawi wyglad sylwetki, patrz bardziej na to niz na np. wage bo chyba nie chcesz zrobic z siebie anorektyka.
Hubert7894 CHLOPIE,CHLOPIE OGARNIJ SIE! ...za chwile znowu proszki mi sie skoncza. rusz troche mozgownica i odpowiedz sobie SAM na kilka waznych pytan: 1. czy moj trening byl progresywny?(czyli,czy systematycznie dokladalem ciezary) 2. czy jadlem to,co potrzeba i w odpowiednich ilosciach? 3. czy zadbalem o nalezyta ilosc godzin snu? ...a ja [...]
[...] nie mam ale cwicze na maxa... a tric i te sprawy co mowisz a w szczegolnosci nogi to mam zakwasy... nie wiem jak ty ale ja czuje jakby hmmmm taki malutki bol w plecach po treningu i nastepnego dnia i czasem jeszcze nastepnego... Moze cwiczesz z zamałymi ciezarami? Jak ciczysz na maxa swoich mozliwosci i zmeczysz sie jak pies to nie wazne czy [...]
Plan przeładowany. Nie układaj sam planów, korzystaj z gotowców których masz pełno w tematach podwieszonych. Skup się na odżywianiu a nie na odżywkach. Jeśli po dwóch latach treningu na klatę bierzesz 70kg a w przysiadzie 50kg to boję się zapytać jak Twój poprzedni trening wyglądał.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 66 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: co najmnij 130 g/dobe -węglowodany: co najmniej 450g ale ogolnie jak najwiecej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI [...]
z sylwetka nie jest az tak żle jak opisales moim zdaniem za ostro jedziesz ,powiinines rozlozyc sily ,zeby wytrzymac przynajmniej rok ,a nie zajechac sie na pojedynczym treningu ,nawet zaawansowani zaczynaja z niskiego pułapu i stopniowo z tygodnia na tydzien zwiekszaja intensywnosc treningu,to jest za duzy stres dla organizmu i do tego tak [...]
[...] podjadać to kup sobie paczke migdałów lub orzechów, to spokojnie możesz sobie podjadać i Ci nie zaszkodzi :) Wędzona rybka dobra, sam lubie, ale i wiem jak się ją robi, także ograniczać niestety trzeba. Rozpisz sobie ten trening FBW i wrzuć tutaj, to Ci specjaliści doradzą co pozmieniać, chyba, że juz wcześniej wrzuciłeś, a ja nie zauważyłem :)
[...] duzo własciwie non stop siedze na forum sfd. Dieta to około 3000 kalorii a waga dalej spada :-D (spodnie zresztą też). Chciałbym zejsc jeszcze jakies 4kg i zmienic formę treningu - zmniejszyć ilość aero do 3 razy na tydzień i trening silowy 3 razy w tyg. Zostawiłem w spokoju wszystkie maszyny na siłowni ćwiczę zgodnie z zaleceniami wolnymi [...]
... drazek i porecze :)? Naprawde nie ma co sie spinac z obciazeniami. Bardziej istotna jest objetosc treningu. Co jest lepsze? Przysiad 1 - 2 x 200 kg czy wykonanie np. w seriach 80 przysiadow i przerzucenie w ten sposob np. 5 - 6 ton obciazenia ? Oczywiscie zeby dojsc do tych 200 kg trzeba wykonac dziesiatki treningow itd. no ale pisze o tym ze [...]
[...] na przyszłość: Pociągne redukcję powiedzmy do środy. (zamieszcze zdjęcia moze mi sie wydaje ze mozna konczyć pomału) Od tego dnia mam zamiar zmienić plan moich ćwiczen na: trening siłowy - pon, sroda, piątek aeroby -wtorek, czwartek sobota - lekkie zajecia ruchowe - wycieczka piesza, lekki jogging, ogródek przydomowy niedziela - leżę bykiem [...]
Tak jak napisałem wcześniej. Urozmaić co do metod swój trening. Chodzi o zakresy powtórzeń, ilość serii, metody intensyfikacyjne - i ruszy. No i kwestia techniki pozostaje. W treningu bicepsa jest istotne, żeby nie machać ciężarem jak popadnie, ale żeby czuć to co się robi.
BCaa chroni przed katabolizmem podczas DŁUGIEGO ciężkiego treningu. i tak naprawdę są to aminokwasy które możesz znaleźć np w mięsie czy odżywce białkowej. Tobie jakiś wielki katabolizm podczas trenigu nie grozi i w zupełności starczą aminokwasy z pożywienia. trening masz opisany w linku. [...]
[...] będziesz brał mete. Jeżeli stałą dawkę to założenia takie jw. Jeśli jednak piramidka to wtedy rozkład obciążeń musisz dostosować do piramidki. Powoli zwiększasz dawkę i trening coraz intensywniejszy, max dawka i maksymalny trening, zaczynasz schodzić z piramidki równocześnie zmniejszasz obciązenie. Te same uwagi tyczą sie diety podczas [...]
GLUKOZA / OLIMP DEXTRO JUICE - dla nieświadomych??
